亲爱的同学们，返校时间已定，假期的延长会使返校复学后的学习节奏比以往更紧凑，应如何调整心理状态返校呢？

为此，我们推出“返校专辑”系列推文，帮助鮀滨学子及家长做好返校前后的准备，实现“宅居生活”与“返校学习”的无缝对接，尽量避免返校后“开学综合征”的出现。

1. 避免过度关注负面情绪

 在压力情境下人们往往对负面信息更敏感，很容易产生负面情绪，我们可以通过自我对话的形式，觉察到我们是否把头脑中担忧的想法当成了事实，是否更加关注负面想法而忽略了积极的想法。 

老师建议：拿出一张白纸，左边写下负面想法，右边写出对负面想法的反驳。不断地反驳自己的负面想法，直到“无话可说”。

2. 转移注意力到可控事物上

 即将返校的同学们可能会担心返校以后人员密集，不太安全等问题。其实这是一种正常的情绪，适当的焦虑可以提醒我们保护自己，但过度焦虑则会影响我们的学习和生活。 

老师建议：可以试着将注意力集中在可控的事物上，比如养成良好的卫生习惯，勤洗手、勤通风；按时作息，保证有充足的睡眠；适度锻炼，增强抵抗力。

学习篇

1、制定学习清单 

疫情期间，大家都是居家学习，同学们可能会担心返校复学以后跟不上学习进度、学习状态受影响等问题。同学们可以根据个人情况，合理制定返校后的学习目标和计划，这样可以让自己返校后的学习更有方向。 

老师建议：在列学习清单时，可以将学习任务按重要程度排序哦~~可以将重要科目、自己不是很感兴趣的科目放在自己精力充沛的时间段学习，以增强注意力，提高学习效率。

2.调节生物钟

居家上网课的时间相较于在学校上课而言更为自由，疫情期间，学生在家的作息可能就不如在学校规律。回校后，很可能出现上课犯困、学习效率低下的问题。 

老师建议：在正式返校之前，根据学校时间表的要求，严格控制自己的作息时间，调节自己的生物钟，为开学做准备。

人际交往篇

1. 理性面对，克服紧张和恐慌

同学们从不同地方返校，路途不同、交通工具复杂、人流量大，加上病毒的不确定性，确实容易引发人际交往的担忧。

但是过度的恐慌会引起体温升高、肌肉紧张、心慌等生理症状，生理的不舒适会造成更恶劣的情绪反应，形成恶性循环。打破它的最好办法就是：感受它，接纳他。

老师建议：当我们意识到自己有社交退缩的时候，要停下来问问自己“为什么会这样？”“是在担心病毒么？”。

以关爱自己的态度告诉自己“确实有这些担心”，同时也科学理性的认知疫情的发展，在做好防护措施的前提下，可以在安全距离之上保持适当的社交。

2.及时求助，调适情绪

当自己出现不良情绪时，可以多和同学、老师互动交流，讲出自己的苦闷和焦虑，而不是一个人憋在心里。

老师建议：当自己的不良情绪达到难以承受并感到痛苦的程度时，可以寻求专业的心理援助。复学前，学校心理老师继续为同学开展线上心理辅导服务。

希望同学们都能通过上述心理调适的方法，更快地适应复学，共同迎接美好的校园时光。